【断食】1日断食に挑戦！～内臓を休めてあげるプチ断食（2回目）

こんにちは！チェック社長こと、サンモルトの小川真平（@Shinpei_Ogawa）です(*^^)v

昨日は長男の中学校入学式でした。早いなぁー。入学式では、後輩や知り合いに会いビックリ！まさか、同じクラスになるとは（笑）

さて、以前、一度実施した「プチ断食」。

3年半ぶりにやってみました！前回同様、今回も「1日断食」ですが、2日間、3日間、1週間など期間は様々です。

断食の目的は、内臓を休めてあげること。ダイエット目的ではありません。といっても、副産物で体重が減りますが。

ちなみに断食は、実施する日はもちろん、その前後も重要になってきます。基本的に1日断食するなら、前日と翌日の食事にもケアが必要です。1日断食の場合は合計3日間必要ってことですね。2日断食の場合は、前後2日間が実施するので、合計6日間のプログラムになります。

ということで、1日断食の体験談です。

断食前日

今回は1日断食ということで、前日の朝食、昼食は普段通り摂取。

本来は前日の夕食を軽めに済ませます。ただ、やろうと思った時に、すでに夕食を済ませておりまして…。（しかもラーメン食べてしまってた）。食べた時間が17時だったので、そのまま実行しました。

前日は0時30分頃に就寝。

ダイエット目的ではありませんが、体重の増減を知るために測ります。

3月27日（水）23時　61.1kg

1日断食

普段と同じ、7時過ぎに起床。

この日の水分摂取は1.5リットル。1日2リットルくらいが適切なようです。水分を取りすぎても内臓に負担がかかります。

前回の断食は休日に実施したので、2回昼寝を挟みました。今回は仕事をしながらでしたので、気が紛れて空腹はそんなに気になりませんでした。

ただ、この日は22時まで会合があり、体力的に少しキツかったですね。前回同様、目が重くなる（眠いわけではない）症状が出ました。

3月28日（木）23時　60.1kg

23時30分頃就寝。

断食翌日

7時20分に起床。少し頭が重いというか、こめかみ付近が重たい感じですが、スッキリとした目覚めでした。

3月29日（金）7時30分　59.8kg

1日断食をした翌日は復食（復活食）デー。

断食翌日の朝ごはんはおかゆ。今回はレトルトのおかゆだったので、前回の手作りおかゆに比べて、米の甘みはあまり感じませんでした（味の違いが分かるので手づくり推奨）。緑茶は、前回同様、深みを感じる味わいでした。

断食翌日の昼食はおにぎり2個とサラダ、夕食はうどんとサラダにしました。脂質、油類はNGです。内臓に負担をかけないようソフトランディングですね。

1日断食の場合、実施した2日後（翌々日）から通常食に戻します。

まとめ

3年半前に比べて体重が約-3.0kgで61.0kg。身長に対する適正体重は64.3kg（身長m×身長m×22）なのですが、BMIは20.52（普通体重は18.5〜25未満）なので、通常値です。

基本、食べるのが大好きで、夜に外食しお酒が入ると食べ過ぎちゃうんですよね。たまに、〆のラーメン行くときもあるし。外食する時は好きなものを食べたいので、日ごろの運動、食事制限を取り入れることで、体重の急激な増加を抑える作戦です。

2023年5月13日から始めた毎日筋トレも継続中。週1のウォーキングも継続中。体調もすこぶる良く、健康体を継続中です！

今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます！

では、また明日！

「事業や地域活動を通じて、地域と日本の発展に貢献し、関わる人と自分の人生を豊かにしていく」

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2024年4月6日（土）
中日 4-0 広島

先発は初登板のハッチ。5回を投げて3失点、5回表のツーランが痛かった。6回表はコルニエルが登板し1失点。7回は益田が登板し1アウト1、2塁のピンチを招くも無失点。8回は森浦が登板し三者凡退に抑える。

しかし打線がつながらず。10安打無得点。チャンスを活かせず、あと一本が出んなぁ。3タテは回避しだいぞー。

ほいじゃあ、また！

【チーム成績（2024年4月5日現在）】

順位	試合数	勝	負	分	勝率	勝差	得点	失点	本塁打	盗塁	打率	防御率
2	6	3	3	0	.500	1.5	17	16	1	3	.225	2.60

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この記事を書いた人
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チェック社長（小川真平）

代表取締役：株式会社サンモルト

1981年、広島県福山市鞆町生まれ。地元を中心にプロパンガスの販売、住宅リフォーム、ペレットストーブの販売を行う傍ら、地元を元気にする活動を展開中。毎月第４日曜日に鞆町の沼名前神社で開催しているとも・潮待ち軽トラ市（鞆の採れたて朝市）。「火育マイスター」として、火を通じて子ども達のココロと生きる力を育む火育活動。住宅リフォーム大学の講師。鞆町の空き家再生プロジェクト。福山南部の未来を創る会所属。これらの活動を通じて地域から日本を元気にする。

断食前日

1日断食

断食翌日

まとめ

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