こんにちは!チェック社長こと、サンモルトの小川真平(@Shinpei_Ogawa)です(*^^)v
昨日は長男の中学校入学式でした。早いなぁー。入学式では、後輩や知り合いに会いビックリ!まさか、同じクラスになるとは(笑)
さて、以前、一度実施した「プチ断食」。
3年半ぶりにやってみました!前回同様、今回も「1日断食」ですが、2日間、3日間、1週間など期間は様々です。
断食の目的は、内臓を休めてあげること。ダイエット目的ではありません。といっても、副産物で体重が減りますが。
ちなみに断食は、実施する日はもちろん、その前後も重要になってきます。基本的に1日断食するなら、前日と翌日の食事にもケアが必要です。1日断食の場合は合計3日間必要ってことですね。2日断食の場合は、前後2日間が実施するので、合計6日間のプログラムになります。
ということで、1日断食の体験談です。
断食前日
今回は1日断食ということで、前日の朝食、昼食は普段通り摂取。
本来は前日の夕食を軽めに済ませます。ただ、やろうと思った時に、すでに夕食を済ませておりまして…。(しかもラーメン食べてしまってた)。食べた時間が17時だったので、そのまま実行しました。
前日は0時30分頃に就寝。
ダイエット目的ではありませんが、体重の増減を知るために測ります。
3月27日(水)23時 61.1kg
1日断食
普段と同じ、7時過ぎに起床。
この日の水分摂取は1.5リットル。1日2リットルくらいが適切なようです。水分を取りすぎても内臓に負担がかかります。
前回の断食は休日に実施したので、2回昼寝を挟みました。今回は仕事をしながらでしたので、気が紛れて空腹はそんなに気になりませんでした。
ただ、この日は22時まで会合があり、体力的に少しキツかったですね。前回同様、目が重くなる(眠いわけではない)症状が出ました。
3月28日(木)23時 60.1kg
23時30分頃就寝。
断食翌日
7時20分に起床。少し頭が重いというか、こめかみ付近が重たい感じですが、スッキリとした目覚めでした。
3月29日(金)7時30分 59.8kg
1日断食をした翌日は復食(復活食)デー。
断食翌日の朝ごはんはおかゆ。今回はレトルトのおかゆだったので、前回の手作りおかゆに比べて、米の甘みはあまり感じませんでした(味の違いが分かるので手づくり推奨)。緑茶は、前回同様、深みを感じる味わいでした。
断食翌日の昼食はおにぎり2個とサラダ、夕食はうどんとサラダにしました。脂質、油類はNGです。内臓に負担をかけないようソフトランディングですね。
1日断食の場合、実施した2日後(翌々日)から通常食に戻します。
まとめ
3年半前に比べて体重が約-3.0kgで61.0kg。身長に対する適正体重は64.3kg(身長m×身長m×22)なのですが、BMIは20.52(普通体重は18.5〜25未満)なので、通常値です。
基本、食べるのが大好きで、夜に外食しお酒が入ると食べ過ぎちゃうんですよね。たまに、〆のラーメン行くときもあるし。外食する時は好きなものを食べたいので、日ごろの運動、食事制限を取り入れることで、体重の急激な増加を抑える作戦です。
2023年5月13日から始めた毎日筋トレも継続中。週1のウォーキングも継続中。体調もすこぶる良く、健康体を継続中です!
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます!
では、また明日!
「事業や地域活動を通じて、地域と日本の発展に貢献し、関わる人と自分の人生を豊かにしていく」
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2024年4月6日(土)
中日 4-0 広島
先発は初登板のハッチ。5回を投げて3失点、5回表のツーランが痛かった。6回表はコルニエルが登板し1失点。7回は益田が登板し1アウト1、2塁のピンチを招くも無失点。8回は森浦が登板し三者凡退に抑える。
しかし打線がつながらず。10安打無得点。チャンスを活かせず、あと一本が出んなぁ。3タテは回避しだいぞー。
ほいじゃあ、また!
【チーム成績(2024年4月5日現在)】
順位 | 試合数 | 勝 | 負 | 分 | 勝率 | 勝差 | 得点 | 失点 | 本塁打 | 盗塁 | 打率 | 防御率 |
2 | 6 | 3 | 3 | 0 | .500 | 1.5 | 17 | 16 | 1 | 3 | .225 | 2.60 |
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チェック社長(小川真平)
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